Como saben, las mujeres japonesas siempre han sido famosas por su magnífica figura esbelta. Es extremadamente raro que algunos de los representantes del sexo débil de la Tierra del Sol Naciente sufran de obesidad.
Reglas y principios de la dieta japonesa, su efectividad.
Todo el secreto de la figura ideal de las mujeres japonesas radica en la dieta, o más bien, el uso de alimentos bajos en calorías, la ausencia de comida rápida en la dieta, la abundancia de dulces y productos horneados.
Dieta japonesa, recetas, platos., que se han vuelto de interés para la mayoría de las mujeres en el mundo, brindan resultados sorprendentes para quienes desean perder peso.
Los principales beneficios de la dieta japonesa son:
- Su alta eficiencia;
- El resultado se guarda incluso después de su finalización;
- Es bien tolerado por el cuerpo, solo los dos primeros días son pesados;
- La dieta es bastante rígida ya que no solo especifica los platos sino también el tamaño de las porciones;
- las toxinas y el exceso de líquido se eliminan del cuerpo;
- Efecto positivo sobre la digestión;
La dieta japonesa tiene sus desventajas:
- Debido al bajo contenido calórico, una mujer puede brotar fácilmente en el período inicial;
- Requiere tomar vitaminas adicionales;
- consumo obligatorio de café;
La dieta japonesa no es solo para mujeres. Los hombres que quieren deshacerse del exceso de peso también pueden usar este método efectivo para perder peso. La tecnología en sí fue desarrollada durante un largo período de tiempo y probada por especialistas.
Fue desarrollado para 14 días, ya que este período es suficiente para que el cuerpo se reestructure. Para guardar los resultados hasta por 3 años, basta con seguir las prescripciones básicas de los nutricionistas y sus consejos.
Es importante saber que solo el cumplimiento cuidadoso de todas las regulaciones traerá los resultados esperados. La dieta japonesa, recetas, platos y alimentos recomendados hay que seguirlos hasta el más mínimo detalle.
Las principales reglas para aplicar la dieta son:
- mientras cocinasolo se deben utilizar los productos recomendados;
- Cambio prohibidoDías de dieta en lugares: en el quinto día debe comer solo los platos prescritos para ese día.
- debe seguirpara el consumo de grandes volúmenes de agua limpia;
- Estrictoestá prohibido consumir carbohidratos simples cada 14 días;
- Permitióbeber café de la mañana sin azúcar;
- pecesNo puedes simplemente comer cocido;
- Permitidoconsumo de repollo y otras verduras;
- mientras cocinaLa carne de res sigue siendo una prioridad, aunque está permitido usar pollo sin piel;
- Sin restriccionessobre el uso de cereales, principalmente arroz, legumbres.
El principio principal de la dieta japonesa es acelerar y optimizar el metabolismo en el cuerpo de una persona que quiere perder peso. Esta dieta no tiene nada en común con la cocina del País del Sol Naciente. Está destinado a personas que no tienen enfermedades crónicas y existen algunas contraindicaciones al usar dicha dieta.
Su uso está prohibido:
- personasque padecen enfermedades crónicas (diabetes, problemas cardiovasculares, renales, hepáticos, estomacales);
- Embarazaday Enfermería;
- para mujeresdurante el período de reestructuración endocrina del cuerpo, es decir, durante la menopausia y después del aborto, aborto espontáneo;
- personasque practican deportes o son activamente activos físicamente.
La dieta japonesa tiene listas de alimentos permitidos y prohibidos.
Las frutas permitidas son:
- manzanas,
- peras,
- ciruelas,
- Kiwi,
- cítricos (excepto limón),
- Ciruela,
- Cereza dulce.
No se pueden comer plátanos, uvas, caquis y limones. Queda terminantemente prohibido el uso de bollería, a excepción de las galletas de centeno y de salvado.
La lista de productos aprobados incluye:
- Vegetales frescos;
- jugo de tomate;
- Aceite crudo vegetal, preferiblemente de primera presión;
- kéfir o yogur, preferiblemente casero por supuesto;
- carne de res, pollo, filete de pescado, preferentemente frescos, no congelados;
- huevos de gallina o de codorniz;
- Café negro;
- Té suelto puro sin aditivos ni sabores;
- Agua sin gas.
Distribución de nutrientes en la dieta japonesa
Los productos más ricos en calorías de esta dieta son los huevos de gallina, la carne y los productos lácteos. Los carbohidratos gastados se presentan en pan rallado, en algunas verduras y grasas, en aceite vegetal sin refinar. El aceite de oliva se usa mejor en la dieta japonesa para aderezar ensaladas o para cocinar.
Algunos días no hay restricción en el consumo de frutas y verduras. Estos alimentos son ricos en fibra, lo cual es bueno para el estómago y los intestinos.
Durante la dieta, es mejor usar agua sin gas, hervida en una cantidad de hasta 2 litros por día. Además, puedes disfrutar de té y café: café - instantáneo natural o en granos, té - sin sabores. Todo de alta calidad. El té verde juega un papel importante en la dieta japonesa. Contiene grandes reservas de proteínas, contiene antioxidantes.
La dieta japonesa está diseñada para acelerar el proceso metabólico. Excluye completamente el uso de sal en los primeros días y permite su uso en los últimos días.
Hay que recordar que la dieta japonesa no es equilibrada, y su uso preferentemente no dura más de dos semanas.
menú de muestra
| Día | Mañana | cena | tardecita |
|---|---|---|---|
| una | Café orgánico sin azúcar |
|
pescado en cualquier forma |
| 2 | Galletas y café natural sin azúcar |
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| 3 | Galletas y café natural sin azúcar | Calabacines fritos en aceite |
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| cuatro | Café orgánico sin azúcar |
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Fruta |
| 5 | zanahoria | pescado en cualquier forma | Fruta |
| 6 | Café orgánico sin azúcar |
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| 7 | té sin azúcar |
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Todas las opciones de cena excepto el día 3 |
| ocho | Café orgánico sin azúcar |
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| 9 | zanahoria |
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las frutas son diferentes |
| diez | Café orgánico sin azúcar |
|
las frutas son diferentes |
| once | Galletas y café natural sin azúcar | Calabacines fritos en aceite |
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| 12 | Galletas y café natural sin azúcar |
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| 13 | Café orgánico sin azúcar |
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pescado en cualquier forma |
| catorce | Café sin azúcar, puedes usar crema |
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El menú que se muestra en la tabla es un ejemplo. Cabe señalar que la dieta japonesa es bastante compleja, por lo que al seguirla, es necesario tener en cuenta el estado general de una persona.
Si una persona que está a dieta se siente mal o débil, entonces no vale la pena seguir bajando de peso.
Recetas de dieta japonesa
opciones de desayuno
Versión 1 -Café natural sin azúcar
Opcion 2 -té de hierbas
Opción 3 -ensalada de zanahoria fresca
Toma una zanahoria grande y rállala en un rallador mediano. Aliñar la ensalada con jugo de limón y aceite vegetal (preferiblemente aceite de oliva). No es necesario salar la ensalada ni añadir azúcar.
Opciones de cena
El almuerzo de la dieta japonesa implica el uso de platos de carne y ensaladas.
Versión 1 -Calabacín frito
Tomamos un calabacín fresco grande, lo cortamos transversalmente en círculos pequeños, sin agregar sal.
Vierta aceite vegetal sin refinar en la sartén y espere a que se caliente. Freír los calabacines por ambos lados hasta que estén dorados.
Opcion 2 -Pescado con verduras al horno
Cortamos el pescado en porciones, no hace falta sal (en los últimos días de la dieta se puede añadir una pizca de sal). Limpiamos las zanahorias, las cortamos en tiras pequeñas. Cortar en trozos pequeños pimientos, berenjenas.
Precalentar el horno a 180°. Ponemos una porción de pescado en papel de aluminio, rociamos con jugo de limón, ponemos verduras sobre el pescado, cerramos el papel de aluminio y lo metemos en el horno durante 30 minutos.
Opción 3 -dieta de pollo
Retire la piel de los muslos de pollo o de la carcasa entera. Enjuague el pollo sin piel y cubra completamente con agua limpia, lleve a ebullición. Después de que el agua hierva con el pollo, se debe drenar el primer caldo. Luego vierta la carne nuevamente con agua y cocine. Tienes que cocinar el pollo hasta que esté hecho. No es necesario añadir sal y especias.
Opciones de cena
Versión 1 -Ensalada de col
Divida la cabeza de col blanca o de Pekín en dos. Hervir una porción un poco. Picar finamente y exprimir ambas partes.
Aliñar la ensalada con aceite de oliva o de sésamo.
Opcion 2 -ensalada de frutas
Lava y pela la manzana, la naranja y el kiwi. Cortar todo en cubos medianos, mezclar y rociar con jugo de limón.
Opción 3 -Guiso de tilapia
Pele una porción de tilapia y enjuague con agua. Coloque una porción de pescado en una sartén profunda y vierta agua hasta la mitad de la carcasa. Cocine a fuego lento el pescado a fuego lento con una tapa durante 10 minutos. Luego debes arrojar lavrushka y un montón de granos de pimienta en el tazón. Está prohibido añadir sal. Reemplace la sal con jugo de limón. Luego cocine a fuego lento el pescado hasta que esté cocido.
Recetas de carne de dieta japonesa
Entre muchas mujeres ha prevalecido la dieta japonesa, cuyas recetas y platos se diferencian de los demás por su bajo contenido calórico y la falta de sal.
Es necesario adherirse completamente a la dieta y comer solo los platos provistos. En ciertos días puede comer pavo, pollo y carne de res durante la pérdida de peso. Aquí hay algunas recetas que puedes usar en estos días.
Albóndigas De Pavo
Es necesario tomar un filete de pavo que pese hasta 250 gy torcerlo en una picadora de carne. A la carne picada, puede agregar cebollas picadas y especias al gusto. No es necesario salar la carne picada.
En una cacerola separada, se debe hervir agua y verter unas gotas de aceite vegetal. En el agua hirviendo lista, debe arrojar albóndigas pequeñas y cocinar durante 20 minutos. Las albóndigas terminadas se pueden espolvorear con perejil o hierbas.
Chuletas de pollo al horno
Tome 500 g de filete de pollo y córtelos en cubos pequeños de no más de 1 cm. Mezcle la masa resultante con romero rallado, zanahorias, cebollas y huevos. Forme pequeñas albóndigas con la carne picada y colóquelas en un bote de aluminio. Es importante hacer un bote de este tipo para que el jugo del filete en el horno no se derrame por los lados.
Es mejor cubrir las chuletas con papel de aluminio y colocarlas encima para no hornear el producto. Cocine el plato en el horno precalentado durante 30 minutos.
Cómo cocinar pescado. recetas
En la dieta japonesa, el pescado es un alimento básico bastante común. Es mejor cocinarlo u hornearlo al horno, aunque no está prohibido usar un producto frito. La única regla al preparar un plato es la ausencia de sal, las especias para pescado y las especias no están prohibidas.
Trucha al horno
El pescado fresco debe limpiarse, cortarse en porciones, lavarse y secarse. Después de que el filete de pescado se haya secado un poco, debe frotarse con especias y especias. Para realzar el sabor, vierta jugo de limón sobre el pescado. En el pescado puedes poner verduras o cebollas picadas.
Antes de colocar el producto en un horno precalentado, debe colocarse en papel de aluminio y asegurarse alrededor de los bordes para que no se derrame el jugo de pescado. Cuando el horno se caliente a 190 °, coloque el papel de aluminio con el pescado y cocine durante 30 minutos.
Cocinar verduras y frutas. recetas
Las verduras y frutas se pueden comer de forma independiente, independientemente de la cantidad. Además, pueden convertirse en ingredientes de recetas sencillas y deliciosas.
manzanas al horno
La fruta debe cortarse en rodajas grandes y espolvorearse con canela. Las manzanas se pueden hornear en el horno o en el microondas. Para ello, las rodajas cortadas deben colocarse en un plato adecuado y llevarse al horno precalentado a 180°. Hornea las manzanas durante 15 minutos.
Repollo crujiente en un huevo
Cortar la coliflor en porciones pequeñas y añadir las especias excepto la sal. Batir el huevo en un recipiente aparte. Cada pieza de coliflor debe sumergirse en un huevo y freírse en aceite vegetal en una sartén a fuego lento.
¿Son posibles los snacks en la dieta japonesa? ¿Qué puedes picar?
Los bocadillos durante la dieta japonesa son aceptables. Pero indeseable. Con una fuerte sensación de hambre, basta con beber un vaso de agua, té verde o café fuerte.
Saliendo de la dieta japonesa. platos recetas
Cuando la dieta japonesa llega a su fin, es necesario encontrar otra salida ideal. Se deben tomar todas las medidas para salvar el resultado.
Es importante no cambiar de inmediato a su dieta habitual, de lo contrario, todo terminará mal: no solo puede ganar el peso perdido, sino también exagerar con la corrección.
Los principios fundamentales para dejar la dieta son:
- introducir productosDebes ampliar gradualmente tu dieta habitual, aumentando ligeramente las calorías y equilibrando la proporción de proteínas, grasas e hidratos de carbono.
- período de lanzamientodebe ser de al menos 14 días;
- MultitudLos alimentos proteicos no se pueden reducir;
- cena y almuerzoen los primeros días de la salida, es mejor seguir la misma dieta que en la dieta, agregando platos al desayuno;
- ContinuarLimite su uso de sal.
Para ampliar sus opciones de desayuno, algunas recetas pueden ser útiles.
Tortilla con verduras
Batir 2 huevos y añadir 50 g de leche a la mezcla. Precalentar la sartén y freír la mitad pequeña de los pimientos cortados en cuadrados de 1 cm en aceite vegetal. Casca los huevos en la sartén y cúbrelos con una tapa. Reduzca el fuego de la estufa al mínimo. La tortilla tarda 10 minutos en cocinarse. Unos minutos antes del final de la cocción, debe espolvorear la tortilla con cebollas verdes y hierbas finamente picadas.
Además, la salida de la dieta japonesa se divide en varias etapas. Los expertos recomiendan introducir cualquier producto alto en calorías en pequeñas cantidades para dar tiempo al cuerpo a recuperarse. Cuanto más tiempo observe el resultado, mejor y más fuerte será el resultado.